Seniors : Comment concilier sport et retraite ?

Le passage à la retraite est l’occasion d’avoir un peu plus de temps pour vous. Vous vous demander que faire à la retraite ?Pourquoi ne pas pratiquer plus de sport ? Le sport et la retraite se combinent très bien. Les conditions sont réunies pour faire un choix parmi les activités qui vous conviennent. Mais cela fait quelques années que l’idée de faire du sport vous a quitté ? En effet, aucun âge n’est requis pour s’y (re)mettre ! Qu’on soit jeunes ou âgés, les bénéfices de la pratique d’une activité sportive ne sont plus à prouver. La pratique sportive ne doit pas être un frein, mais le début d’un mode de vie sain pour maintenir la forme durant vos beaux jours.

Certains sports sont adaptés aux seniors, il est alors indispensable que vous preniez des précautions en vous informant sur le sport qui vous conviendrait le mieux.
Les sports que nous vous proposons sont repartis entre différentes catégories :

• Les sports non fatigants.
• Les activités de fond.
• Les sports aquatiques.
• Les sports un peu plus originaux.

Sans se fatiguer

Le golf

La pratique du golf, constitue un faible risque de blessure pour le senior. En effet, le golf convient pour les pratiquants de tout âge. Le fait qu’il se pratique dans la nature, calme et reposante, ne peut que vous apporter que de la sérénité. Il permet de combattre non seulement l’isolement mais en plus il augmente votre espérance de vie. La pratique régulière du golf permet d’entretenir à la fois vos articulations ainsi que votre cerveau grâce aux sollicitations régulières concernant la coordination, la précision et la concentration.

Les sports de fond

Le ski de fond

C’est un sport d’hiver complet auquel le senior peut s’adonner. Il a un rythme lent et régulier. Ce dernier ne possède donc aucun impact sur vos articulations au vue du mouvement de « glisse ». Il vous tonifie et affine votre silhouette.

La randonnée

Elle est fortement recommandée vue qu’elle développe votre tonicité respiratoire et musculaire. Marcher préserve par conséquent votre niveau de forme permet d’améliorer votre posture.

La marche

La marche est le meilleur sport pour vous, seniors. Pour avoir le cœur en bonne santé et être bien dans votre tête, vous pouvez pratiquer partout cette activité douce. Vous pouvez adapter l’allure comme bon vous semble. L’avantage est que la marche prévient certaines maladies comme par exemple l’ostéoporose. L’OMS recommande de marcher environ 10.000 pas (soit 6km) par jour.

La marche nordique

C’est un sport en plein-air qui se pratique de la sorte : une marche accélérée avec des bâtons pour vous aider à vous déplacer. En effet, c’est un cousin éloigné du ski de fond. Vous devez accentuer les mouvements naturels de vos bras durant la marche.

La course à pied

Très prisée par la jeunesse, ce sport est une autre activité sportive qui est tout aussi bénéfique pour les seniors. Cela fera travailler : vos muscles, vos articulations, ainsi que l’ensemble du système cardio-vasculaire. Vous pouvez courir à votre rythme tout en privilégiant l’endurance.

Le cyclisme

Les médecins le reconnaissent et le recommandent. Parmi les sports, il est l’un des plus bénéfiques pour les seniors. Le cyclisme est parfait pour votre circulation sanguine, votre respiration, votre équilibre, votre coordination musculaire et évidemment pour votre cœur. Il développe l’endurance et maintient l’activité physique. La pratique régulière permet d’entretenir vos muscles et articulations.

Le tennis

Ce sport complet d’endurance vous permet de mettre à profit votre corps et vos jambes. Le tennis tonifie vos muscles mais pas que : en effet, au niveau des articulations, il les maintient en mouvement. Il améliore vos réflexes moteurs, votre coordination et également votre proprioception. Il peut aussi entretenir votre cœur et diminuer l’hypertension artérielle.

Le vélo d’appartement

Cet appareil très polyvalent qu’est le vélo d’appartement est lui aussi le sport senior par excellence. Si votre état de santé vous le permet, n’hésitez pas à vous mettre au vélo d’intérieur (appartement). C’est un sport d’endurance qui permet au senior de conserver son autonomie. Grâce à cette pratique vous resterez globalement en bonne forme et en alerte à tout risque de blessure. En conclusion, c’est la clé d’une mobilité sans douleur.

L’haltérophilie

Elle n’est pas réservée qu’aux jeunes. L’haltérophilie est une pratique qui allie sport et retraite car a cet âge là, on a tendance a perdre du muscle. Cela stimule donc vos os par la tractation des muscles et entretient vos articulations et développe la souplesse.

Les sports aquatiques

La natation

Quelque soit votre âge, elle est très utile. Mais pour les seniors, elle présente encore plus d’avantages. La natation est indiquée pour les seniors, parce qu’elle améliore délicatement et durablement la condition physique. Avec elle tout le corps est en mouvement (bras, jambes et dos). Elle profite à votre coordination motrice ainsi qu’en vos capacités respiratoires.

L’aquagym

Faisant partie des activités aquatiques, ce sport pour retraité qu’est l’aquagym est très sollicitée par les seniors. Effectivement, avec le mouvement de l’eau qui masse tout en douceur votre corps, vous vous sentez plus léger et vous vous déplacez en toute facilité. Les seniors en surpoids pourraient profiter de cette activité qui contribue à la perte de poids.

Sport et retraite : Osez l’originalité !

Le Tai Chi

C’est une discipline chinoise qui allie de manière psychologique le sport et la retraite. En effet, enchainements de mouvements lents et des exercices de respiration permettent de faire un travail sur soi et de développer votre souplesse et réduit également les troubles respiratoires et cognitifs.

La gymnastique

La gymnastique senior ne tend pas qu’à sculpter votre corps. Elle a également comme effet d’agir sur votre physique et de favoriser le bien-être global à travers vos efforts. Ensuite elle développe la souplesse de vos mouvements, renforce l’équilibre, le système cardio-vasculaire. Enfin elle permet de lutter contre la fonte musculaire.

Le yoga

Il a un impact positif sur votre physique et votre mental. C’est un yoga doux, complet de séances de méditation et de relaxation, adaptées aux seniors. Il tonifie et vous permet donc de vous sentir mieux. Renseignez vous sur toutes les formes de yoga existants et choisissez celui qui vous correspond le mieux.

La Zumba Gold

La Zumba Gold s’adresse aux seniors qui souhaitent garder la forme tout en se distrayant. Ce sont les mêmes mouvements que ceux de la Zumba traditionnelle, mais encore mieux adaptée et avec moins d’intensité. La Zumba Gold quant à elle, améliore l’équilibre et la coordination du senior. Elle a un impact réel pour le fonctionnement du cœur et l’entraînement musculaire.

• Consultez un médecin pour faire un bilan de santé avant d’entamer l’activité sportive de votre choix.
• Changez de sport si votre état de santé se détériore ou ne vous convient pas.
• Boire de l’eau avant, pendant et après le sport.
• Ecoutez de la musique pendant votre activité physique, cela vous stimulera.
• Une bonne hygiène de vie passe par le sport, mais aussi en ayant une alimentation saine : faites attention a ce que vous mangez !