Ajoutez des années à votre vie grâce à la routine de marche

À l’ère où le confort moderne prône la sédentarité, l’activité physique demeure une fontaine de jeunesse méconnue, surtout pour les seniors. Cet article révèle le nombre de pas quotidiens non seulement possible, mais essentiel pour les plus de 60 ans. Il présente la routine de marche comme un objectif simple pour une santé durable et une autonomie prolongée. Suivez le pas vers une vieillesse active et pleine de vitalité.

Pour les seniors de plus de 60 ans, l’exercice physique est essentiel pour prévenir diverses maladies. Cependant, le mode de vie sédentaire contemporain peut rendre difficile l’adoption d’une routine d’activité physique. La sédentarité est un facteur de risque notable pour de nombreuses maladies chroniques. Notamment les troubles cardiaques, les pathologies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension et l’ostéoporose.

Routine de marche : nombre de pas quotidiens recommandé pour les seniors

La marche est particulièrement bénéfique pour les seniors car elle renforce les muscles et les articulations tout en maintenant une bonne condition physique. Les avantages de la routine de marche pour la santé des seniors incluent :

•  Le maintien de la musculature et la réduction du risque de chutes. Marcher 30 minutes chaque jour est conseillé pour tonifier les muscles des jambes et de la sangle abdominale.
• La promotion de la santé cardiaque : la marche régulière aide à fortifier le cœur, améliorant sa régulation et son endurance, et peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
• La prévention de l’ostéoporose : en vieillissant, les os peuvent devenir plus fragiles et la densité osseuse peut diminuer. La routine de marche aide également à maintenir un poids stable, contribuant à la combustion des calories et à la gestion du poids corporel.

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, les personnes de plus de 60 ans devraient viser 8 000 pas par jour pour conserver une bonne santé. Il faut privilégier la marche pour les déplacements quotidiens comme aller chercher du pain ou se rendre à la pharmacie, plutôt que d’utiliser un véhicule.

Des études françaises ont révélé que la majorité des citoyens accomplissent moins de 5 000 pas par jour. Par ailleurs, une recherche aux États-Unis portant sur environ 16 000 femmes de plus de 70 ans a montré, à travers l’utilisation d’appareils tels que les podomètres ou les accéléromètres, que plus les seniors marchent, plus leur espérance de vie peut augmenter.