Comment perdre du poids après 60 ans ?

La santé des personnes âgées est généralement très fragile à cause du poids de l’âge. Ainsi, elles sont parfois exposées aux risques de nombreuses maladies liées à leur inaction physique ou à leur alimentation. Mais ce qui est surtout constaté chez les adultes de plus de 60 ans, c’est le problème de surpoids. Alors, pour résoudre ce problème et garder sa forme de jeunesse, beaucoup se demandent comment perdre du poids après 60 ans ?

C’est pour cette raison que nous proposons dans cet article quelques astuces et conseils qui vous permettront de perdre du poids même si vous avez plus de 60 ans. Toutefois, il vous revient la décision finale de les appliquer convenablement afin d’aboutir aux résultats souhaités.

Perdre du poids après 60 ans commence par le contrôle de votre régime alimentaire

Lorsque vous êtes dans la soixantaine d’âge, il est très important de veiller à tout ce que vous mangez. Car, l’une des causes du surpoids en dépend comme l’affirme le Professeur François CARRÉ en ces termes : « À 20 ans comme à 60 ans, le surpoids s’explique par une alimentation apportant plus de calories que le corps n’en dépense. » Cela dit, vous devez éviter de manger trop gras, trop salé et trop sucré.

Ensuite, il est fortement recommandé de vous adresser à un professionnel de la santé, par exemple un médecin nutritionniste, généraliste, ou un diététicien. Effectivement, afin qu’il vous donne les conseils nécessaires en fonction de votre organisme. Dans le but de vous aider, les médecins ont mis à votre disposition quelques conseils pratiques très utiles. Ainsi, voici un menu de régime pour seniors pour perdre du poids :

Privilégier les aliments céréaliers complets ou semi-complets

Il s’agit notamment du riz brun, le pain complet (au son, aux céréales ou au seigle), flocons d’avoine, pâtes semi-complètes. Ces aliments contiennent plus de fibres que les produits raffinés. C’est pourquoi, les introduire progressivement dans votre alimentation en alternance avec des produits blancs, limite le risque de troubles au niveau de votre digestion.

Pour les personnes ayant des intestins sensibles, il serait mieux de privilégier les aliments céréaliers plus raffinés et digestes. Mais il est conseillé  d’accompagner tous ces aliments avec des légumes afin de réduire considérablement le taux de sucre.

Éviter les aliments pièges

Les aliments pièges sont des aliments qui ne rassasient pas longtemps. Il s’agit par exemple du riz express cuit en trois minutes, les céréales en pétales de petit-déjeuner ou purées de pomme de terre en flocons. En effet, ces aliments sont à éviter aux maximum parce qu’ils favorisent le stockage des graisses.

À plus de 60 ans, pour perdre du poids, il faut limiter au maximum les aliments industriels élaborés et les boissons sucrées ou alcoolisées. Pour les boissons, préférez plutôt un verre de vin par jour et consommez plus les fruits entiers. Pour vos cuissons ou sur vos légumes, utilisez une cuillerée à café d’huile par personne et pour les vinaigrettes, utilisez une cuillerée à soupe. 

Mangez chez-vous !

Toutefois, vous pouvez par exemple éviter d’aller manger au restaurant où la nourriture est généralement plus grasse. Il est donc recommandé par exemple de cuisiner vous-même des légumes et manger des plats plus lights avec du poisson, des viandes fines ou blanches, des fruits, des yaourts…etc.

Ce qu’il faut retenir selon les professionnels de la santé :

• Buvez 1,5 litre d’eau par jour
• Mangez des fruits ou des légumes cinq fois par jour, surtout les légumes
• Consommez trois produits laitiers par jour, en alternant laitages et fromages
• Pour les protéines (poisson, viande, volailles, légumineuses, œufs, etc.) une fois par jour suffit. Cependant, il est idéalement conseillé de consommer du poisson deux fois par semaine et des légumes secs (pois cassés, haricots blancs, lentilles.) au moins une fois par semaine. Pour la viande (hors volaille) ne pas dépasser 500 g par semaine qui est le maximum et pas plus de 25g de charcuterie par jour
• Consommez du pain ou des féculents à chaque repas, au maximum complets ou semi-complets.
• Des huiles de noix ou de colza tous les jours

Perdre du poids à la retraite : les mauvaises habitudes du quotidien à bannir

Si vous avez plus de 60 ans, il y a des habitudes ou des comportements que vous devez bannir de votre quotidien. Ce sont entre autres :

• Rester immobile ou paresser : vous devez éviter de rester immobile (par exemple rester couché(e), ou assis(e) pendant de longues heures.) Parfois, quand l’âge est avancé, la paresse s’installe dans le corps et on a l’impression de ne plus pouvoir faire quelque chose. Or, cela pourrait avoir de graves répercussions sur votre organisme et favoriser le développement des graisses.
• Manger sans contrôler : à plus de 60 ans, vous devez éviter de manger tout ce qui vous passe par la main.
• Trop dormir : il est vrai que dormir est bon pour notre bien-être mais il ne faut pas en abuser surtout quand vous avez plus de 60 ans.
• Penser qu’on est trop âgé pour faire du sport : même si vous avez plus de 60 ans, ne vous dites pas que vous ne pouvez plus faire le sport.

Sport senior : pourquoi il est important de pratiquer l’activité physique après 60 ans ?

Pour les seniors, le sport permet de brûler les graisses et de se maintenir en forme. Il leur permet de libérer les substances néfastes qui agissent sur l’organisme et qui occasionnent très souvent les risques d’accidents cardiaques et bien d’autres maladies liées à la vieillesse. Pour le sport senior, veillez trouver ci-dessous quelques gestes simples et faciles à faire.

Pratiquer la marche ou faire des mouvements

Le sport pour les personnes âgées ne nécessite véritablement pas d’activité physique très dure. Par exemple des mouvements comme marcher et courir quotidiennement permettent de mettre les muscles en activités. Et donc de perdre des graisses. Alors, si vous avez plus de 60 ans, il est suggéré de faire 30 minutes de marche à pied par jour.

Pour perdre du poids après 60 ans, vous devez éliminer l’excès de graisses par des activités physiques régulières qui doivent stimuler tout votre corps et surtout avec cœur. Si c’est la marche qui vous convient le mieux, vous devez la pratiquer de façon active. Selon votre préférence, vous avez la possibilité de faire de la musculation, la natation, la musculation, la danse, etc.

Prendre soin de vous

Attention, étant donné votre âge, vous devez faire le sport à des rythmes modérés. Pour vous entraîner, il est aussi très important d’écouter votre organisme afin de savoir comment vous devez vous tenir. Toutefois, vous pouvez consulter : l’Agence nationale de santé publique pour vous inspirer des exercices proposés que vous pourrez faire chez vous à la maison.

Se masser régulièrement le corps

Vous devez agir sur votre peau à travers les massages qui sont un moyen efficace pour stimuler la circulation du sang et le système lymphatique. Dans ce cas, vous pouvez utiliser la méthode du palper-rouler qui permet de pincer la chair avec les doigts et à faire rouler la peau en direction du cœur.
Il est conseillé de faire le massage avec de l’huile ou de la crème qui redensifie le collagène et l’élastine de la peau. Le produit de massage en question doit être choisi en tenant compte de sa composition tout en privilégiant surtout les actifs naturels comme les extraits de plantes ou de l’huile végétale, etc.