Vieillir en forme : quels sont les compléments alimentaires utiles pour les séniors ?

Vous n’êtes pas sans savoir que le corps évolue avec l’âge : votre métabolisme ralentit, vos besoins nutritionnels changent et certaines fonctions physiologiques peuvent s’affaiblir. Si une alimentation variée et équilibrée reste la base pour conserver une santé de fer, il n’est pas rare d’envisager des compléments alimentaires pour combler des carences ou soutenir sa vitalité au quotidien quand on dépasse 60 ans.

Compléments alimentaires : à quoi servent-ils pour les séniors ?

Les compléments alimentaires désignent, comme leur nom l’indique, des produits qui fournissent des nutriments (vitamines, minéraux, acides gras essentiels, etc.) destinés à compléter votre alimentation normale, et non à remplacer une alimentation équilibrée. Par exemple, il peut être utile d’acheter des compléments alimentaires pour l’immunité et la vitalité si votre médecin vous l’a conseillé.

En effet, avec l’âge, plusieurs phénomènes peuvent conduire à des déficits nutritionnels :

• Une absorption moins efficace de certains micronutriments,
• Une diminution de l’appétit ou de la diversité alimentaire,
• Une exposition solaire réduite (impact sur la vitamine D).

Ces changements peuvent contribuer à une sensation de fatigue plus fréquente ou à une moindre résistance aux infections saisonnières si les apports ne sont pas suffisants. Pour cela, votre médecin peut vous recommander certains compléments alimentaires.

Quels compléments alimentaires sont conseillés à partir de 60 ans ?

Pour la bonne santé des seniors, voici quelques compléments alimentaires qui pourraient être utiles, notamment sur le plan immunitaire et énergétique.

Vitamine D

Essentielle pour la santé osseuse et le fonctionnement normal du système immunitaire. La synthèse de vitamine D par la peau diminue avec l’âge et l’exposition solaire peut être insuffisante.

Vitamine B12 et autres vitamines B

Importantes pour le métabolisme énergétique, la formation des globules rouges et le fonctionnement du système nerveux.

Zinc et magnésium

Le zinc intervient dans la fonction immunitaire et la cicatrisation tandis que le magnésium aide à réduire la fatigue et soutient de nombreuses fonctions physiologiques de votre corps.

Vitamine C

Antioxydante, la vitamine C participe au maintien de certaines fonctions du système immunitaire.

Précautions et bonnes pratiques des compléments alimentaires pour séniors

Même si certains compléments peuvent être (très) utiles, il est important de rappeler que le rôle principal des compléments alimentaires reste d’éviter ou de corriger une carence nutritionnelle, pas de « booster » miraculeusement l’immunité ou d’offrir une énergie décuplée.

Les recommandations des autorités de santé insistent notamment sur le fait qu’une alimentation riche en fruits, légumes, protéines de qualité et bonnes graisses reste la base la plus solide pour être en bonne santé. Par la suite, si vous vous sentez fatigué ou que vous avez l’impression que votre système immunitaire est trop faible, pensez à consulter un professionnel de santé. Prendre des compléments alimentaires de façon systématique sans évaluation préalable est fortement déconseillé.

Pour les personnes de plus de 60 ans, les compléments alimentaires peuvent être une solution très utile, surtout pour corriger des apports insuffisants ou accompagner une alimentation parfois moins diversifiée. Cependant, ils ne remplacent jamais une bonne hygiène de vie : une alimentation variée, une activité physique régulière et un suivi médical adapté restent les piliers de la santé à tout âge !