Méthode Alexander : idéale pour garder la forme

La méthode Alexander a été développée par Frederick Matthias Alexander au début du XXe siècle. C’est une approche éducative visant à améliorer la coordination, la posture et le mouvement corporel.

Initialement conçue pour aider les acteurs à améliorer leur voix et leur présence scénique, elle s’est étendue à d’autres domaines. Aujourd’hui, elle permet d’accompagner les personnes âgées pour leur bien-être. En effet, cette méthode peut contribuer de manière significative à leur qualité de vie.

Elle favorise entre autres une meilleure mobilité, réduit les douleurs liées à la posture et améliore la confiance en soi. Cet article se propose, d’une part, d’explorer les nombreux avantages de la méthode Alexander pour les personnes âgées. D’autre part, il mettra en lumière ses principes fondamentaux.

La méthode Alexander : origines et évolution

La méthode Alexander est une invention de Frederick Matthias Alexander. Elle existe depuis la fin du XIXe et le début du XXe siècle. Né en Tasmanie en 1869, Alexander était un acteur australien confronté à des problèmes de voix récurrents pendant ses performances.

Incapable de trouver une solution satisfaisante, il a commencé à étudier sa propre posture et ses habitudes de mouvement. Il a d’abord fait de nombreuses observations et expérimentations sur lui-même. Ensuite, il a développé une approche unique visant à rééduquer les schémas de mouvement inappropriés.

En 1904, il a déménagé à Londres où il a commencé à enseigner sa méthode. Ce qui a contribué à donner du succès à sa trouvaille. Au fil des ans, la méthode Alexander a évolué pour devenir une approche éducative holistique. Elle vise notamment à améliorer la coordination, la posture et le bien-être général.

Elle se démarque aujourd’hui pour ses résultats remarquables dans l’amélioration de la posture, la réduction des douleurs chroniques et l’optimisation des performances physiques et mentales.

Quels sont les principes de la méthode Alexander ?

La méthode Alexander repose sur plusieurs principes fondamentaux. Ceux-ci visant à améliorer la posture, la coordination et la prise de conscience des habitudes corporelles. Tout d’abord, elle met l’accent sur une posture naturelle et équilibrée, permettant une répartition optimale du poids corporel.

Ensuite, elle favorise une coordination harmonieuse entre les différentes parties du corps, en évitant les tensions inutiles. De plus, elle encourage la prise de conscience des schémas de mouvement habituels. Le but ici est de les remplacer par des mouvements plus efficaces et moins contraignants pour le corps.

Pour les personnes âgées, la méthode Alexander offre diverses utilisations :

• Rééducation posturale : elle peut être utilisée dans le cadre d’une rééducation posturale pour aider les seniors à retrouver une posture plus stable et équilibrée après une blessure ou une opération.
• Incorporation dans les exercices physiques : la méthode Alexander peut être incorporée dans les exercices physiques réguliers d’un senior, tels que le fitness ou un sport hebdomadaire, pour améliorer la coordination, la posture et la mobilité.
• Prévention des chutes : en améliorant la posture, l’équilibre et la coordination, la méthode Alexander peut aider à prévenir les chutes chez les personnes âgées. Cela est d’autant plus important pour leur sécurité et leur bien-être quand on sait qu’avec l’âge et la perte de l’autonomie, les risques de chute peuvent s’accroître.

Les bienfaits de la méthode Alexander pour les seniors

La méthode Alexander offre une variété de bienfaits précieux pour les personnes âgées, contribuant à améliorer leur bien-être physique et mental de manière significative. Parmi les avantages les plus notables, nous pouvons citer l’amélioration de la posture plus naturelle et la réduction des douleurs articulaires et lombaires.

Cette technique est également essentielle dans le renforcement de la coordination dans la mesure où elle aide à améliorer la mobilité générale et à prévenir les chutes. D’autres bienfaits peuvent être relevés, en l’occurrence :

• Augmentation de la conscience corporelle : la méthode encourage une meilleure compréhension et une meilleure gestion des effets du vieillissement sur le corps.
• Amélioration de la respiration : elle peut favoriser une respiration plus profonde et efficace, améliorant ainsi la santé pulmonaire.
• Prévention des douleurs chroniques : en favorisant des postures et des mouvements appropriés, elle peut aider à prévenir les douleurs chroniques.
• Amélioration de la confiance en soi : en apprenant à mieux contrôler leur corps, les seniors peuvent gagner en confiance en eux-mêmes et en leur capacité à rester actifs.
• Promotion d’un vieillissement actif et en santé : en combinant ces bienfaits, la méthode Alexander encourage un vieillissement actif, sain et épanouissant pour les personnes âgées.

La méthode Alexander en pratique

Une séance de technique Alexander se déroule généralement de manière individuelle, avec une durée de 30 à 40 minutes. L’élève est encouragé à être actif pendant la séance, car l’apprentissage implique de défaire des habitudes ancrées.

L’enseignant guide l’élève à travers des instructions verbales et un toucher léger, en se concentrant d’abord sur des mouvements courants tels que marcher, s’asseoir, se lever et respirer. Au besoin, la leçon peut être adaptée à des activités plus spécifiques, comme jouer d’un instrument de musique ou pratiquer un sport.

Il est recommandé d’avoir une séance par semaine pendant 20 à 30 semaines pour intégrer les nouveaux apprentissages. Après cette période, la plupart des gens peuvent appliquer les principes de la méthode dans leur vie quotidienne. Certains praticiens proposent également des ateliers de week-end pour une initiation à la technique.

Les praticiens de la méthode Alexander

Les praticiens de la méthode Alexander sont des professionnels spécialisés dans l’enseignement de cette approche éducative. Pour devenir praticien, il faut suivre une formation spécifique, généralement sur plusieurs années, dans des écoles agréées par les associations professionnelles.

Cette formation comprend l’étude de l’anatomie, de la physiologie et de la psychologie du mouvement. À quoi il faut ajouter des cours pratiques sur la méthode Alexander elle-même. Après leur formation, les praticiens peuvent travailler dans divers milieux. Vous avez entre autres des studios privés, des centres de santé, des écoles de musique et de théâtre, ou encore des institutions de rééducation.

Pour finir, retenons que la méthode Alexander offre aux personnes âgées une approche complète pour améliorer leur qualité de vie. Elle favorise une meilleure mobilité, une posture plus stable et une conscience corporelle accrue. Ce qui peut être bénéfique dans divers contextes, de la rééducation à la prévention des chutes.